CORREDORES EN LA DESESCALADA
Desde el 2 de Mayo los aficionados al deporte al aire libre
ya pueden realizarlo. Lo podrán hacer durante una hora y manteniendo las
medidas de seguridad y distanciamiento.
Hay que tener cuidado ya que los corredores pueden excederse
y puede ser contraproducente y peligroso.
Las recomendaciones son ir paso a paso, sobre todo si
durante el confinamiento no han realizado ejercicio.
La OMS nos recomienda sin estado de confinamiento:
-
150 minutos semanales actividad física aeróbica
con intensidad moderada.
-
O 75 minutos de actividad física vigorosa.
Pero esto ha cambiado porque se ha de ser consciente del estado
físico particular, no es lo mismo para
corredores profesionales que para corredores aficionados.
Se ha de tener un calentamiento previo. Han de favorecer la movilidad articular (hacer círculos en los
tobillos, caderas, hombros y muñecas), estiramientos previos a la salida ( gemelos,
cuádriceps, cervicales, espalda).
Crear una rutina deportiva que sea progresiva. Los paseos a
ritmo creciente, aumentando a una velocidad ágil conforme vayan avanzando los
días. Después de los paseos, se alternan pequeñas carreras de corta distancia o
rápidas caminatas sin hacer movimientos de mucho impacto.
El uso de ropa cómoda, calzado adecuado, crema solar (si
sales de día).
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